Lento avanti allo Smith machine

Tecnica

Siediti su una panca posizionata sotto il bilanciere dello Smith machine e afferralo con presa leggermente più larga delle spalle. Sgancia il bilanciere e abbassalo all'altezza della parte alta del petto. Spingi il bilanciere sopra la testa fino alla distensione completa delle braccia, evitando un'eccessiva inarcatura lombare. Riabbassalo sotto controllo.

Passaggi

1. Posiziona la panca sotto la barra e appoggia saldamente i piedi a terra
2. Afferra la barra con una presa leggermente più ampia della larghezza delle spalle e sganciala
3. Contrai il core e abbassa la barra verso la parte superiore del petto
4. Spingi la barra sopra la testa fino a estendere le braccia
5. Abbassa la barra in modo controllato mantenendo neutra la zona lombare
6. Riaggancia saldamente la barra alla fine della serie

Errori comuni

• Inarcare eccessivamente la zona lombare durante la spinta
• Abbassare la barra dietro la testa
• Usare una presa eccessivamente ampia o stretta
• Far rimbalzare la barra sulla parte superiore del petto

Varianti

• Shoulder press alla Smith machine su panca molto inclinata
• Shoulder press alla Smith machine con schienale verticale
• Shoulder press dietro la nuca alla Smith machine
• Shoulder press a un braccio alla Smith machine

Domande frequenti