Press de hombros en máquina Smith

Técnica

Siéntate en un banco colocado bajo la barra de la máquina Smith y agárrala un poco más ancha que el ancho de los hombros. Desengancha la barra y bájala hasta la altura de la parte alta del pecho. Empuja la barra por encima de la cabeza hasta extender los brazos, evitando arquear en exceso la zona lumbar. Bájala de nuevo de forma controlada.

Pasos

1. Coloca el banco debajo de la barra y apoya firmemente los pies en el suelo
2. Agarra la barra con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros y sácala del soporte
3. Activa el core y baja la barra hacia la parte superior del pecho
4. Empuja la barra por encima de la cabeza hasta extender los brazos
5. Baja la barra de forma controlada mientras mantienes la zona lumbar en posición neutra
6. Vuelve a colocar la barra de forma segura en el soporte al final de la serie

Errores comunes

• Arquear excesivamente la zona lumbar durante el press
• Bajar la barra por detrás de la cabeza
• Usar un agarre excesivamente ancho o estrecho
• Hacer rebotar la barra contra la parte superior del pecho

Variantes

• Press de hombros en máquina Smith con inclinación alta
• Press en máquina Smith con el respaldo del banco vertical
• Press tras nuca en máquina Smith
• Press de hombro a un brazo en máquina Smith

Preguntas frecuentes