Croci inverse ai cavi

Tecnica

Imposta due pulegge all'altezza del petto e incrocia le maniglie, afferrando con ogni mano la maniglia opposta. Inclinati leggermente in avanti e apri le braccia verso l'esterno e indietro in un ampio arco, avvicinando le scapole. Tieni i gomiti leggermente piegati per tutto il movimento. Torna in modo controllato alla posizione di partenza.

Passaggi

1. Posiziona entrambe le pulegge dei cavi all'altezza del petto e afferra con ciascuna mano l'impugnatura opposta.
2. Fai un passo indietro, inclina leggermente il busto in avanti e mantienilo stabile.
3. Tieni le braccia distese in avanti con i gomiti leggermente piegati e fissi.
4. Tira le impugnature verso l'esterno e all'indietro descrivendo un ampio arco.
5. Stringi le scapole senza sollevare le spalle.
6. Riporta le impugnature alla posizione iniziale con un movimento controllato.

Errori comuni

• Piegare e distendere i gomiti per spostare il peso
• Sollevare le spalle durante la trazione
• Usare lo slancio del busto invece di controllare i cavi
• Portare le mani troppo indietro rispetto al corpo

Varianti

• Croci inverse al cavo a un braccio
• Croci inverse ai cavi con pulegge alte
• Croci inverse ai cavi con pulegge basse
• Croci inverse ai cavi da seduti

Domande frequenti