Pompe hindoue

Technique

Commencez en position du chien tête en bas, hanches hautes. Plongez la poitrine en avant et vers le bas en un arc proche du sol, terminant en position du chien tête en haut, hanches basses et poitrine relevée. Inversez le mouvement sur le même arc. Un mouvement fluide et continu plutôt qu'une poussée verticale droite.

Étapes

1. Placez vos mains à la largeur des épaules et levez les hanches pour adopter la position du chien tête en bas
2. Pliez les coudes et abaissez la tête et la poitrine vers le sol
3. Faites glisser votre poitrine vers l’avant, près du sol, en décrivant un arc fluide
4. Tendez les bras tout en abaissant les hanches et en relevant la poitrine pour passer en position du chien tête en haut
5. Effectuez l’arc en sens inverse pour revenir à la position de départ, hanches relevées

Erreurs courantes

• Abaisser les hanches avant de commencer la plongée vers l’avant
• Laisser la poitrine passer trop loin au-dessus du sol
• Écarter excessivement les coudes pendant la plongée
• Transformer le mouvement en une pompe classique, strictement verticale

Variantes

• Pompe hindoue à genoux
• Pompe hindoue avec les mains surélevées
• Pompe hindoue avec les pieds surélevés
• Pompe hindoue avec prise serrée

Questions fréquentes