Rowing vertical à la barre

Technique

Debout, tenez une barre en prise pronation, mains à largeur d'épaules, devant les cuisses. Tirez la barre verticalement le long du corps vers le menton, en menant avec les coudes et en la gardant proche du torse. Marquez une brève pause en haut, puis redescendez la barre de façon contrôlée.

Étapes

1. Tenez-vous bien droit, la barre reposant devant vos cuisses
2. Saisissez la barre en pronation, les mains écartées d’environ la largeur des épaules
3. Tirez la barre près de votre torse en montant les coudes
4. Montez la barre vers votre menton et marquez une courte pause en haut
5. Redescendez la barre jusqu’à vos cuisses de manière contrôlée

Erreurs courantes

• Laisser la barre s’éloigner du torse
• Utiliser l’impulsion des hanches ou du torse pour soulever la barre
• Tirer de manière asymétrique, de sorte qu’un coude monte plus haut que l’autre
• Redescendre rapidement la barre depuis la position haute

Variantes

• Tirage vertical à la barre avec prise large
• Tirage vertical à la barre EZ
• Tirage vertical à la poulie
• Tirage vertical avec haltères

Questions fréquentes