Skivstångsrodd till hakan

Teknik

Stå och håll en skivstång med överhandsgrepp, händerna ungefär axelbrett isär, framför låren. Dra stången rakt upp längs kroppen mot hakan, led med armbågarna och håll stången nära bålen. Pausa kort i toppen och sänk sedan kontrollerat tillbaka.

Steg

1. Stå upprätt med skivstången vilande framför låren
2. Fatta stången med överhandsgrepp och händerna ungefär axelbrett isär
3. Dra stången nära bålen samtidigt som du för armbågarna uppåt
4. Lyft stången mot hakan och pausa kort i toppläget
5. Sänk stången kontrollerat till låren

Vanliga misstag

• Att låta stången glida bort från bålen
• Att använda höfterna eller bålens rörelse för att lyfta stången
• Att dra ojämnt så att den ena armbågen kommer högre än den andra
• Att snabbt släppa ner stången från toppläget

Varianter

• Upprätt rodd med skivstång och brett grepp
• Upprätt rodd med EZ-stång
• Upprätt rodd i kabelmaskin
• Upprätt rodd med hantlar

Vanliga frågor