Axlar

Upprätt rodd i kabel

Utrustning: KabelGym

Kör du Upprätt rodd i kabel? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Sidodeltamuskel75%

Trapezius55%

Teknik

Stå vänd mot ett lågt kabeldrag och greppa en rak stång med axelbrett överhandsgrepp. Dra stången rakt upp längs kroppen mot hakan och led med armbågarna. Håll stången nära bålen och pausa kort i toppen. Sänk kontrollerat tillbaka.

Steg

Stå vänd mot den låga kabeltrissan och greppa den raka stången med överhandsgrepp i axelbredd
Spänn bålen och låt stången hänga framför låren
Dra stången nära kroppen mot hakan med armbågarna först
Pausa kort i toppläget utan att dra upp axlarna överdrivet mycket
Sänk stången kontrollerat till startpositionen

Vanliga misstag

Att låta stången röra sig bort från bålen
Att främst dra med händerna i stället för att leda med armbågarna
Att använda bålens rörelsemomentum för att lyfta vikten
Att släppa ner stången snabbt på återvägen

Varianter

Upprätt kabelrodd med rep
Upprätt kabelrodd med EZ-stång
Enarmad upprätt kabelrodd
Upprätt kabelrodd med brett grepp

Bästa axelövningarna Bästa ryggövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Upprätt rodd i kabel?

Muskler: Sidodeltamuskel, Trapezius.

Vilken utrustning behöver jag för Upprätt rodd i kabel?

Utrustning: Kabel.

Var kan jag göra Upprätt rodd i kabel?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.