影子拳击
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记录到训练肌肉
技术要领
摆出拳击站姿，双手护住面部，膝盖微屈。向假想对手打出有控制的拳法，每次出拳都转动髋部和脚步。组合动作之间双脚保持轻微移动。每次出拳都保持稳定节奏和完整动作幅度。
动作步骤
- 采用前后错开的拳击站姿，双手护住面部
- 在组合拳之间以前脚掌轻盈移动
- 每次出拳都朝向假想目标伸展，但不要锁死肘关节
- 每次击打时转动髋部，并以同侧脚为轴转动
- 每次出拳后迅速将手收回防守位置
常见错误
- 出拳时将非出拳手放低并远离面部
- 只用手臂出拳，而不转动髋部和双脚
- 手臂完全伸展时锁死肘关节
- 移动时双脚交叉
变式
- 正架空击
- 左撇子架势空击
- 阻力带空击
- 坐姿空击
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免费试用 ForceIndex常见问题
影子拳击主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 前三角肌, 侧三角肌, 腹肌.
做影子拳击需要什么器械？
器械: 自重.
影子拳击可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
计算器与工具
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