Gölge boks
Gölge boks yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Eller yüzü koruyarak, dizler hafifçe bükülü bir boks duruşu alın. Hayali bir rakibe her yumrukta kalça ve ayakları döndürerek kontrollü yumruklar atın. Kombinasyonlar arasında ayakları hafifçe hareket ettirin. Her yumrukta sabit bir tempo ve tam hareket aralığı koruyun.
Adımlar
- Elleriniz yüzünüzü koruyacak şekilde ayaklarınızı öne-arkaya konumlandırarak boks duruşu alın
- Kombinasyonlar arasında ayak parmak kökleriniz üzerinde hafifçe hareket edin
- Dirseğinizi kilitlemeden her yumruğu hayali bir hedefe doğru uzatın
- Her vuruşta kalçanızı döndürün ve ilgili ayağınız üzerinde pivot yapın
- Her elinizi hızla gard pozisyonuna geri getirin
Yaygın hatalar
- Yumruk atmayan eli yüzden uzaklaştırıp aşağı indirmek
- Kalça ve ayakları döndürmek yerine yalnızca kollarla yumruk atmak
- Tam uzanma noktasında dirsekleri kilitlemek
- Hareket ederken ayakları çaprazlamak
Varyasyonlar
- Ortodoks duruşta gölge boksu
- Güney pençesi duruşunda gölge boksu
- Direnç bandıyla gölge boksu
- Oturarak gölge boksu
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Gölge boks hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Ön omuz, Yan omuz, Karın.
Gölge boks için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Gölge boks nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin