Press con kettlebell
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Registra nell'allenamentoMuscoli
Tecnica
In posizione rack. Core attivo, premi sopra la testa. Bicipite all'orecchio in cima. Ritorno controllato al rack.
Passaggi
- Tieni il kettlebell in posizione rack con il polso dritto e il gomito vicino al busto
- Contrai il core e mantieni le costole abbassate
- Spingi il kettlebell sopra la testa fino a estendere completamente il braccio
- Concludi con il bicipite vicino all'orecchio e il kettlebell allineato sopra la spalla
- Riporta il kettlebell in posizione rack in modo controllato
Errori comuni
- Inarcare eccessivamente la zona lombare mentre il kettlebell si sposta sopra la testa
- Lasciare che il polso si pieghi all'indietro sotto il kettlebell
- Allargare eccessivamente il gomito dalla posizione rack
- Concludere con il kettlebell davanti alla spalla
Varianti
- Distensione con kettlebell a un braccio in posizione semi-inginocchiata
- Distensione con kettlebell da seduti
- Distensione sopra la testa con due kettlebell
- Distensione con kettlebell bottom-up
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Prova ForceIndex gratisDomande frequenti
Quali muscoli coinvolge Press con kettlebell?
Muscoli: Deltoidi anteriori, Deltoidi laterali, Tricipiti.
Di quale attrezzatura ho bisogno per Press con kettlebell?
Attrezzatura: Kettlebell.
Dove posso fare Press con kettlebell?
Luogo: Casa, Palestra.
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