Tirata al viso

Tecnica

Corda alla puleggia alta. Tira verso il viso separando le estremità, gomiti alti e larghi. Contrai il deltoide posteriore. Ritorno controllato.

Passaggi

1. Posiziona la corda su una carrucola alta e afferra entrambe le estremità con una presa neutra
2. Fai un passo indietro finché il cavo non è teso e stabilizza il busto
3. Tira la corda verso il viso portando i gomiti in alto e verso l'esterno
4. Separa le estremità della corda ai lati del viso e contrai i deltoidi posteriori
5. Estendi lentamente le braccia per tornare alla posizione iniziale in modo controllato

Errori comuni

• Tirare la corda verso il petto anziché verso il viso
• Abbassare i gomiti sotto il livello delle spalle
• Inclinarsi all'indietro o sfruttare lo slancio del busto
• Lasciare che le spalle si sollevino verso le orecchie

Varianti

• Face pull al cavo da seduti
• Face pull al cavo in posizione seminginocchiata
• Face pull con banda elastica
• Face pull con rotazione esterna

Domande frequenti