Face pull
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Técnica
Corda na polia alta. Puxe ao rosto separando as pontas, cotovelos altos e largos. Contraia deltóides posteriores. Retorno controlado.
Passos
- Ajuste a corda em uma polia alta e segure as duas extremidades com uma pegada neutra
- Dê um passo para trás até o cabo ficar tensionado e estabilize o tronco
- Puxe a corda em direção ao rosto, mantendo os cotovelos altos e afastados
- Separe as extremidades da corda ao lado do rosto e contraia os deltoides posteriores
- Estenda os braços lentamente para retornar de forma controlada
Erros comuns
- Puxar a corda em direção ao peito em vez de ao rosto
- Deixar os cotovelos caírem abaixo do nível dos ombros
- Inclinar-se para trás ou usar o impulso do tronco
- Deixar os ombros subirem em direção às orelhas
Variações
- Face pull sentado na polia
- Face pull na polia em posição meio-ajoelhada
- Face pull com faixa elástica
- Face pull com rotação externa
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Face pull trabalha?
Músculos: Deltoides posteriores, Trapézio, Bíceps.
Que equipamento preciso para Face pull?
Equipamento: Cabo.
Onde posso fazer Face pull?
Localização: Ginásio.
Calculadoras e ferramentas
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