Voador posterior
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Técnica
Tronco inclinado paralelo ao chão, braços pendurados. Abra os braços lateralmente contraindo deltóides posteriores. Cotovelos levemente dobrados. Desça devagar.
Passos
- Incline-se a partir dos quadris até que o tronco fique paralelo ao chão
- Deixe os halteres pendurados abaixo dos ombros, mantendo uma leve flexão dos cotovelos
- Eleve os dois braços para os lados em um arco amplo
- Contraia os deltoides posteriores e a parte superior das costas no topo do movimento
- Abaixe lentamente os halteres até a posição inicial
Erros comuns
- Usar o impulso do tronco para balançar os halteres para cima
- Transformar o movimento em uma remada ao flexionar excessivamente os cotovelos
- Encolher os ombros em direção às orelhas
- Elevar os halteres muito acima do nível dos ombros
Variações
- Crucifixo inverso em banco inclinado com apoio para o peito
- Crucifixo inverso sentado com o tronco inclinado
- Crucifixo inverso unilateral com halter
- Crucifixo inverso com halteres e pegada neutra
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Voador posterior trabalha?
Músculos: Deltoides posteriores, Trapézio, Dorsais.
Que equipamento preciso para Voador posterior?
Equipamento: Halter ×2.
Onde posso fazer Voador posterior?
Localização: Casa, Ginásio.
Calculadoras e ferramentas
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