리어 델트 플라이

테크니크

덤벨을 곧게 늘어뜨린 채 상체가 바닥과 평행이 될 때까지 앞으로 숙입니다. 양팔을 넓은 호를 그리며 옆으로 들어 올려 상단에서 후면 삼각근과 등 상부를 조입니다. 팔꿈치는 살짝 구부린 상태를 유지합니다. 천천히 내립니다.

수행 방법

1. 상체가 바닥과 평행해질 때까지 엉덩이를 접어 상체를 숙입니다
2. 팔꿈치를 살짝 구부린 채 덤벨이 어깨 아래로 늘어지게 합니다
3. 양팔을 넓은 호를 그리며 옆으로 들어 올립니다
4. 최고 지점에서 후면 삼각근과 등 상부를 수축합니다
5. 덤벨을 천천히 시작 자세로 내립니다

흔한 실수

• 상체의 반동을 이용해 덤벨을 위로 휘두르기
• 팔꿈치를 과도하게 구부려 동작을 로우로 바꾸기
• 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하기
• 덤벨을 어깨 높이보다 훨씬 높이 들어 올리기

변형 동작

• 체스트 서포티드 인클라인 벤치 리어 델트 플라이
• 시티드 벤트오버 리어 델트 플라이
• 싱글 암 덤벨 리어 델트 플라이
• 뉴트럴 그립 덤벨 리어 델트 플라이

자주 묻는 질문