페이스 풀

테크니크

높은 케이블 도르래에 로프를 연결합니다. 로프 양 끝을 벌리고 팔꿈치를 높고 넓게 이끌며 얼굴 쪽으로 당깁니다. 가동범위 끝에서 후면 삼각근과 외회전근을 조입니다. 제어하며 되돌립니다.

수행 방법

1. 로프를 높은 위치의 풀리에 걸고 양 끝을 뉴트럴 그립으로 잡으세요
2. 케이블이 팽팽해질 때까지 뒤로 물러난 뒤 상체를 단단히 고정하세요
3. 팔꿈치를 높고 넓게 벌리며 로프를 얼굴 쪽으로 당기세요
4. 로프의 양 끝을 얼굴 옆으로 벌리고 후면 삼각근을 강하게 수축하세요
5. 팔을 천천히 펴며 통제된 동작으로 시작 자세로 돌아가세요

흔한 실수

• 로프를 얼굴이 아닌 가슴 쪽으로 당기는 것
• 팔꿈치를 어깨 높이 아래로 내리는 것
• 뒤로 기대거나 상체의 반동을 사용하는 것
• 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하는 것

변형 동작

• 시티드 케이블 페이스 풀
• 하프 니링 케이블 페이스 풀
• 저항 밴드 페이스 풀
• 외회전을 포함한 페이스 풀

자주 묻는 질문