케틀벨 프레스
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운동에 기록하기근육
테크니크
케틀벨을 어깨 높이의 랙 자세로 잡습니다. 코어에 힘을 주고 팔이 완전히 펴질 때까지 벨을 머리 위로 밀어 올립니다. 상단에서 이두근이 귀에 가깝도록 유지합니다. 제어하며 벨을 다시 랙 자세로 내립니다.
수행 방법
- 손목을 곧게 펴고 팔꿈치를 몸통 가까이에 둔 채 케틀벨을 랙 포지션으로 잡으세요
- 코어에 힘을 주고 갈비뼈가 들리지 않게 유지하세요
- 팔이 완전히 펴질 때까지 케틀벨을 머리 위로 밀어 올리세요
- 이두근을 귀 가까이에 두고 케틀벨이 어깨 바로 위에 오도록 마무리하세요
- 통제된 동작으로 케틀벨을 랙 포지션까지 내리세요
흔한 실수
- 케틀벨을 머리 위로 올릴 때 허리를 과도하게 젖히는 것
- 케틀벨 아래에서 손목이 뒤로 꺾이게 두는 것
- 랙 포지션에서 팔꿈치를 과도하게 벌리는 것
- 케틀벨이 어깨 앞쪽에 위치한 채 동작을 마무리하는 것
변형 동작
- 하프 니링 싱글 암 케틀벨 프레스
- 시티드 케틀벨 프레스
- 더블 케틀벨 오버헤드 프레스
- 바텀업 케틀벨 프레스
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
케틀벨 프레스은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 전면 삼각근, 측면 삼각근, 삼두근.
케틀벨 프레스에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 케틀벨.
케틀벨 프레스은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장.
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