Kettlebell nyomás

Felszerelés: KettlebellOtthonEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Elülső vállizom80%

Oldalsó vállizom60%

Tricepsz50%

Has40%

Technika

Tartsd a kettlebellt rack pozícióban vállmagasságban. Feszítsd meg a törzsedet, és nyomd a súlyt a fejed fölé, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik. Tartsd a bicepszedet a füled közelében a tetőponton. Ereszd vissza kontrolláltan a rack pozícióba.

Lépések

Tartsd a kettlebellt rack pozícióban, egyenes csuklóval és a könyöködet a törzsedhez közel
Feszítsd meg a törzsizmaidat, és tartsd lent a bordáidat
Nyomd a kettlebellt a fejed fölé, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik
A mozdulat végén a bicepszed legyen közel a füledhez, a kettlebell pedig a vállad fölött helyezkedjen el
Kontrolláltan engedd vissza a kettlebellt rack pozícióba

Gyakori hibák

A derék túlzott homorítása, miközben a kettlebell a fej fölé kerül
A csukló hátrahajlítása a kettlebell súlya alatt
A könyök túlzott kifelé nyitása rack pozícióból
A mozdulat befejezése úgy, hogy a kettlebell a váll előtt marad

Változatok

Féltérdelő, egykaros kettlebellnyomás
Ülő kettlebellnyomás
Két kettlebelles fej fölé nyomás
Bottoms-up kettlebellnyomás

A legjobb vállgyakorlatok A legjobb tricepszgyakorlatok A legjobb hasgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Kettlebell nyomás?

Izmok: Elülső vállizom, Oldalsó vállizom, Tricepsz.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Kettlebell nyomás gyakorlathoz?

Felszerelés: Kettlebell.

Hol végezhetem el a(z) Kettlebell nyomás gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.