Oldalemelés

Felszerelés: Kézisúly ×2OtthonEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Oldalsó vállizom100%

Trapézizom30%

Technika

Állj, tartsd a súlyzókat a tested mellett, könyököd enyhén hajlítva. Emeld fel a súlyokat oldalra, amíg a karjaid párhuzamosak nem lesznek a padlóval, a könyököket vezetve. Kerüld a trapézizom felhúzását (vállvonás). Ereszd le lassan a kiindulóhelyzetbe.

Lépések

Állj egyenesen, a kézisúlyzókat tartsd a tested mellett, a könyöködet pedig enyhén hajlítsd be
Feszítsd meg a törzsedet, és tartsd lent a válladat
Emeld oldalra a kézisúlyzókat úgy, hogy a mozdulatot a könyököd vezesse
Állj meg, amikor a karod párhuzamos a talajjal
Lassan engedd vissza a kézisúlyzókat a tested mellé

Gyakori hibák

A vállak felhúzása a fülek felé
A törzs lendítésével történő súlyemelés
A karok vállmagasság fölé emelése
A könyökök kinyújtása és behajlítása minden ismétlés során

Változatok

Ülő oldalemelés kézisúlyzóval
Egykaros oldalemelés kézisúlyzóval
Oldalemelés kézisúlyzóval ferde padon
Oldalemelés kézisúlyzóval, döntött testhelyzetben

A legjobb vállgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Oldalemelés?

Izmok: Oldalsó vállizom, Trapézizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Oldalemelés gyakorlathoz?

Felszerelés: Kézisúly ×2.

Hol végezhetem el a(z) Oldalemelés gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.