Sivuille nosto
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Nosta käsipainot sivuille olkapäiden tasolle kyynärpäät hieman koukussa.
Vaiheet
- Seiso ryhdikkäänä käsipainot sivuillasi ja pidä kyynärpäät hieman koukussa
- Jännitä keskivartalo ja pidä hartiat alhaalla
- Nosta käsipainot sivuille kyynärpäät edellä
- Pysäytä liike, kun käsivartesi ovat lattian suuntaiset
- Laske käsipainot hitaasti takaisin sivuillesi
Yleiset virheet
- Hartioiden kohottaminen kohti korvia
- Vartalon heilauttaminen painojen nostamiseksi
- Käsivarsien nostaminen hartiatason yläpuolelle
- Kyynärpäiden ojentaminen ja koukistaminen jokaisen toiston aikana
Variaatiot
- Sivuvipunosto käsipainoilla istuen
- Yhden käden sivuvipunosto käsipainolla
- Sivuvipunosto käsipainoilla vinopenkillä
- Sivuvipunosto käsipainoilla vartalo kallistettuna
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivuille nosto harjoittaa?
Lihakset: Sivuhartia, Epäkäslihas.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Sivuille nosto?
Välineet: Käsipaino ×2.
Missä voin tehdä liikettä Sivuille nosto?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi