Yana kaldırma

Ekipman: Dambıl ×2EvSpor Salonu

Yana kaldırma yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Kaslar

Yan omuz100%

Trapez30%

Teknik

Dambılları yanlarınızda, dirseklerde hafif bir bükülme ile tutarak durun. Ağırlıkları dirseklerinizi öne alarak kollarınız yere paralel olana kadar yanlara kaldırın. Trapezlerinizi omuz silkme hareketiyle kaldırmaktan kaçının. Yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.

Adımlar

Dambıllar yanlarınızda olacak şekilde dik durun ve dirseklerinizi hafifçe bükün
Merkez bölgenizi sıkın ve omuzlarınızı aşağıda tutun
Dirseklerinizle öncülük ederek dambılları yanlara doğru kaldırın
Kollarınız yere paralel olduğunda durun
Dambılları yavaşça yanlarınıza indirin

Yaygın hatalar

Omuzları kulaklara doğru kaldırmak
Ağırlıkları kaldırmak için gövdeyi sallamak
Kolları omuz hizasının üzerine kaldırmak
Her tekrarda dirsekleri düzleştirip bükmek

Varyasyonlar

Oturarak dambıl yana açış
Tek kolla dambıl yana açış
Eğimli sehpada dambıl yana açış
Eğilerek dambıl yana açış

En İyi Omuz Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

Yana kaldırma hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Yan omuz, Trapez.

Yana kaldırma için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Dambıl ×2.

Yana kaldırma nerede yapılabilir?

Konum: Ev, Spor Salonu.

Hesaplayıcılar ve araçlar

1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesapla Güç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.