Zijwaarts heffen

Apparatuur: Dumbbell ×2ThuisSportschool

Doe je Zijwaarts heffen? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.

Vastleggen in training

Spieren

Zijdelingse deltaspier100%

Trapezius30%

Techniek

Staand, dumbbells opzij, ellebogen licht gebogen. Til zijwaarts tot parallel aan de grond, leid met ellebogen. Niet de trapezius optrekken. Langzaam laten zakken.

Stappen

Ga rechtop staan met de dumbbells langs je lichaam en houd je ellebogen licht gebogen
Span je core aan en houd je schouders omlaag
Hef de dumbbells zijwaarts op en leid de beweging met je ellebogen
Stop wanneer je armen parallel aan de vloer zijn
Laat de dumbbells langzaam langs je lichaam zakken

Veelgemaakte fouten

De schouders optrekken richting de oren
Met de romp zwaaien om de gewichten op te tillen
De armen tot boven schouderhoogte heffen
De ellebogen tijdens elke herhaling strekken en buigen

Varianten

Zittende zijwaartse dumbbellheffing
Eénarmige zijwaartse dumbbellheffing
Zijwaartse dumbbellheffing op een schuine bank
Vooroverleunende zijwaartse dumbbellheffing

De beste schouderoefeningen

Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.

Probeer ForceIndex gratis

Veelgestelde vragen

Welke spieren worden getraind bij Zijwaarts heffen?

Spieren: Zijdelingse deltaspier, Trapezius.

Welke uitrusting heb ik nodig voor Zijwaarts heffen?

Apparatuur: Dumbbell ×2.

Waar kan ik Zijwaarts heffen doen?

Locatie: Thuis, Sportschool.

Calculators & tools

1RM-calculator – bereken je one-rep max Krachtcalculator – hoe sterk ben jij?Alle fitnesscalculators

Houd je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.