Öne kaldırma
Öne kaldırma yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Dambılları uyluklarınızın önünde tutun. Bir veya her iki kolu, dirsekte hafif bir bükülme ile omuz yüksekliğine kadar öne kaldırın. Momentum kazanmak için gövdenizi sallamaktan kaçının. Ağırlığı kontrollü bir şekilde geri indirin.
Adımlar
- Dambıllar uyluklarınızın önündeyken dik durun
- Merkez bölgenizi sıkın ve dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun
- Dambıllardan birini veya ikisini öne doğru omuz hizasına kaldırın
- Gövdenizi sallamadan kısa bir süre duraklayın
- Dambılları kontrollü bir şekilde uyluklarınıza indirin
Yaygın hatalar
- Dambılları kaldırmak için gövdeyi sallamak
- Dambılları omuz hizasının çok üzerine kaldırmak
- Kaldırış sırasında dirsekleri kilitlemek veya dirsek açısını değiştirmek
- İndirirken dambılları hızla bırakmak
Varyasyonlar
- Dönüşümlü dambıl öne kaldırma
- Oturarak dambıl öne kaldırma
- Nötr tutuşla dambıl öne kaldırma
- Eğimli sehpada dambıl öne kaldırma
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Öne kaldırma hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Ön omuz, Yan omuz.
Öne kaldırma için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Dambıl ×2.
Öne kaldırma nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin