Arnold préselés
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Kezdd a súlyzókkal álladnál, tenyereid feléd néznek. Ahogy felfelé nyomod a súlyzókat, forgasd kifelé a tenyereidet, hogy a tetőponton előre nézzenek. Fordítsd vissza a forgást lefelé menet. Ez a mozdulat mindhárom deltaizom-fejet bekapcsolja.
Lépések
- Tartsd a kézisúlyzókat állmagasságban, a tenyereid nézzenek feléd
- Feszítsd meg a törzsedet, és tartsd a csuklóidat a könyökeid fölött
- Nyomd felfelé a kézisúlyzókat, miközben kifelé fordítod a tenyereidet
- Fejezd be a mozdulatot a fejed fölött, előrenéző tenyerekkel
- Kontrolláltan engedd le a kézisúlyzókat, miközben visszafelé végzed a forgatást
Gyakori hibák
- A derék homorítása, hogy a kézisúlyzókat a fej fölé lendítsd
- A tenyerek túl korai elfordítása ahelyett, hogy a forgatást összehangolnád a nyomással
- A könyökök túlzott szétnyitása vagy a törzs mögé sodródása
- A kézisúlyzók túl gyors leengedése
Változatok
- Ülő Arnold-nyomás
- Álló Arnold-nyomás
- Egykaros Arnold-nyomás
- Váltott karos Arnold-nyomás
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Arnold préselés?
Izmok: Elülső vállizom, Oldalsó vállizom, Tricepsz.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Arnold préselés gyakorlathoz?
Felszerelés: Kézisúly ×2.
Hol végezhetem el a(z) Arnold préselés gyakorlatot?
Helyszín: Otthon, Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen