أرنولد بريس
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ابدأ بالدمبل عند مستوى الذقن وراحتا يديك تجاهك. أثناء دفع الأوزان فوق رأسك، دوّر راحتي يديك للخارج حتى تتجها للأمام في الأعلى. اعكس الدوران في طريق النزول. تُشرك هذه الحركة رؤوس الكتف الثلاثة جميعها.
الخطوات
- أمسك الدمبلين عند مستوى الذقن مع توجيه راحتي يديك نحوك
- ثبّت جذعك وأبقِ معصميك فوق مرفقيك مباشرةً
- ادفع الدمبلين إلى أعلى مع تدوير راحتي يديك إلى الخارج
- أنهِي الحركة فوق الرأس مع توجيه راحتي يديك إلى الأمام
- اخفض الدمبلين بتحكّم مع عكس اتجاه الدوران
الأخطاء الشائعة
- تقويس أسفل الظهر لدفع الدمبلين فوق الرأس
- تدوير راحتي اليدين مبكرًا جدًا بدلًا من دمج الدوران مع الدفع
- ترك المرفقين يتجهان إلى الخارج بشكل مفرط أو يتحركان بعيدًا خلف الجذع
- خفض الدمبلين بسرعة كبيرة
المتغيرات
- ضغط أرنولد من وضع الجلوس
- ضغط أرنولد من وضع الوقوف
- ضغط أرنولد بذراع واحدة
- ضغط أرنولد بالتناوب
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها أرنولد بريس؟
العضلات: الدالية الأمامية, الدالية الجانبية, العضلة ثلاثية الرؤوس.
ما المعدات التي أحتاجها لـ أرنولد بريس؟
المعدات: دمبل ×2.
أين يمكنني أداء أرنولد بريس؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا