ضغط الكتف بالدمبل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
اجلس أو قف ممسكاً بالدمبل عند مستوى الكتفين وراحتا يديك للأمام. ادفع الدمبل فوق رأسك حتى تمتد ذراعاك بالكامل. حافظ على شد عضلات الكور وتجنب قوس أسفل الظهر. انزل مرة أخرى إلى مستوى الكتفين بتحكم.
الخطوات
- أمسك الدمبلز عند مستوى الكتفين مع توجيه راحتي اليدين إلى الأمام
- شد عضلات الجذع وحافظ على استقامة جذعك
- ادفع كلا الدمبلين فوق الرأس حتى تمتد ذراعاك بالكامل
- اخفض الدمبلز إلى مستوى الكتفين بتحكم
الأخطاء الشائعة
- تقويس أسفل الظهر أثناء الدفع
- إبعاد المرفقين إلى الخارج بشكل مفرط
- دفع الدمبلز بالارتداد من الوضع السفلي
- خفض الدمبلز بسرعة مفرطة
المتغيرات
- ضغط الكتفين بالدمبلز من وضع الجلوس
- ضغط الكتفين بالدمبلز من وضع الوقوف
- ضغط الكتفين بالدمبلز بقبضة محايدة
- ضغط الكتفين بالدمبلز بالتناوب
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط الكتف بالدمبل؟
العضلات: الدالية الأمامية, الدالية الجانبية, العضلة ثلاثية الرؤوس.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ضغط الكتف بالدمبل؟
المعدات: دمبل ×2.
أين يمكنني أداء ضغط الكتف بالدمبل؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا