Arnold Press

Tecnica

Manubri all'altezza del mento, palmi verso di te. Mentre spingi, ruota i palmi verso l'esterno. Inverti la rotazione in discesa. Attiva tutti e tre i capi del deltoide.

Passaggi

1. Tieni i manubri all'altezza del mento con i palmi rivolti verso di te
2. Contrai il busto e mantieni i polsi allineati sopra i gomiti
3. Spingi i manubri verso l'alto ruotando contemporaneamente i palmi verso l'esterno
4. Concludi il movimento sopra la testa con i palmi rivolti in avanti
5. Abbassa i manubri in modo controllato invertendo la rotazione

Errori comuni

• Inarcare la zona lombare per spingere i manubri sopra la testa
• Ruotare i palmi troppo presto invece di integrare la rotazione con la spinta
• Lasciare che i gomiti si allarghino eccessivamente o arretrino troppo rispetto al busto
• Abbassare i manubri troppo velocemente

Varianti

• Arnold press da seduti
• Arnold press in piedi
• Arnold press a un braccio
• Arnold press alternato

Domande frequenti