Arnold Press
Faci Arnold Press? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Porniți cu ganterele la nivelul bărbiei, cu palmele spre voi. Pe măsură ce împingeți greutățile deasupra capului, rotiți palmele spre exterior, astfel încât să fie orientate înainte în partea de sus. Inversați rotația la coborâre. Această mișcare implică toate cele trei capete ale deltoidului.
Pași
- Ține ganterele la nivelul bărbiei, cu palmele orientate spre tine
- Încordează trunchiul și menține încheieturile aliniate deasupra coatelor
- Împinge ganterele în sus, rotind în același timp palmele spre exterior
- Finalizează deasupra capului, cu palmele orientate înainte
- Coboară ganterele controlat, inversând în același timp rotația
Greșeli frecvente
- Arcuirea zonei lombare pentru a împinge ganterele deasupra capului
- Rotirea prea devreme a palmelor, în loc de sincronizarea rotației cu împingerea
- Lăsarea coatelor să se deschidă excesiv în lateral sau să ajungă mult în spatele trunchiului
- Coborârea prea rapidă a ganterelor
Variante
- Împins Arnold din șezut
- Împins Arnold din picioare
- Împins Arnold cu un singur braț
- Împins Arnold alternativ
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Arnold Press?
Mușchi: Deltoizi anteriori, Deltoizi laterali, Triceps.
De ce echipament am nevoie pentru Arnold Press?
Echipament: Gantere ×2.
Unde pot face Arnold Press?
Locație: Acasă, Sală.
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit