Πιέσεις Άρνολντ

Τεχνική

Ξεκινήστε με τους αλτήρες στο ύψος του πηγουνιού, με τις παλάμες στραμμένες προς εσάς. Καθώς ωθείτε τα βάρη πάνω από το κεφάλι, περιστρέψτε τις παλάμες προς τα έξω ώστε να κοιτούν μπροστά στην κορυφή. Αντιστρέψτε την περιστροφή στην κάθοδο. Αυτή η κίνηση ενεργοποιεί και τις τρεις δέσμες των δελτοειδών.

Βήματα

1. Κρατήστε τους αλτήρες στο ύψος του πηγουνιού με τις παλάμες στραμμένες προς το μέρος σας
2. Σταθεροποιήστε τον κορμό σας και κρατήστε τους καρπούς σας ευθυγραμμισμένους πάνω από τους αγκώνες σας
3. Πιέστε τους αλτήρες προς τα πάνω, περιστρέφοντας παράλληλα τις παλάμες σας προς τα έξω
4. Ολοκληρώστε την κίνηση πάνω από το κεφάλι με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός
5. Κατεβάστε τους αλτήρες ελεγχόμενα, αντιστρέφοντας την περιστροφή

Συνήθη λάθη

• Κάμψη της μέσης προς τα πίσω για να ωθήσετε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι
• Πρόωρη περιστροφή των παλαμών αντί για ομαλό συνδυασμό της περιστροφής με την πίεση
• Υπερβολικό άνοιγμα των αγκώνων προς τα έξω ή μετακίνησή τους πολύ πίσω από τον κορμό
• Πολύ γρήγορο κατέβασμα των αλτήρων

Παραλλαγές

• Καθιστές πιέσεις Arnold
• Όρθιες πιέσεις Arnold
• Πιέσεις Arnold με ένα χέρι
• Εναλλάξ πιέσεις Arnold

Συχνές ερωτήσεις