Arc húzás

Felszerelés: KábelEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Hátulsó vállizom85%

Trapézizom50%

Bicepsz20%

Technika

Rögzíts egy kötelet a felső csigára. Húzd a kötelet az arcod felé, szétválasztva a végeit, és a könyököket magasra és szélesre hajtva. Szorítsd össze a hátsó deltaizmaidat és a külső rotátorokat a mozdulat végén. Térj vissza kontrolláltan.

Lépések

Állítsd a kötelet a felső csigára, és semleges fogással ragadd meg mindkét végét
Lépj hátra, amíg a kábel megfeszül, és feszítsd meg a törzsed
Húzd a kötelet az arcod felé, miközben a könyöködet magasan és szélesen tartod
Húzd szét a kötél végeit az arcod mellett, és feszítsd meg a hátsó deltaizmaidat
Lassan nyújtsd ki a karodat, és kontrolláltan térj vissza a kiinduló helyzetbe

Gyakori hibák

A kötél mellkas felé húzása az arc helyett
A könyök vállmagasság alá engedése
Hátradőlés vagy a törzs lendületének használata
A vállak fül felé húzása

Változatok

Ülő kábeles archoz húzás
Féltérdelő kábeles archoz húzás
Gumiszalagos archoz húzás
Archoz húzás külső rotációval

A legjobb vállgyakorlatok A legjobb hátgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Arc húzás?

Izmok: Hátulsó vállizom, Trapézizom, Bicepsz.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Arc húzás gyakorlathoz?

Felszerelés: Kábel.

Hol végezhetem el a(z) Arc húzás gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.