Militærpres

Udstyr: VægtstangFitnesscenter

Laver du Militærpres? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Skulderpres: hvor stærk er du? Standarder og beregner

Muskler

Forreste deltoid80%

Sidedeltoid60%

Triceps55%

Trapezius30%

Teknik

Stangen i skulderhøyde, press rett upp med aktiv bål og senk kontrollerat till nyckelbenet.

Trin

Grib stangen lige uden for skulderbredde i højde med kravebenet
Spænd din core, og hold overkroppen oprejst
Pres stangen lodret op, mens du bevæger hovedet en smule tilbage
Afslut med stangen over hovedet og strakte albuer
Sænk stangen kontrolleret ned til kravebenet

Almindelige fejl

At svaje for meget i lænden
At presse stangen fremad i stedet for op over hovedet
At bruge et for bredt greb
At sænke stangen uden kontrol

Varianter

Siddende skulderpres med vægtstang
Nakkepres
Push press
Z-press

De bedste skulderøvelser De bedste tricepsøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger Militærpres?

Muskler: Forreste deltoid, Sidedeltoid, Triceps.

Hvilket udstyr har jeg brug for til Militærpres?

Udstyr: Vægtstang.

Hvor kan jeg lave Militærpres?

Sted: Fitnesscenter.

Beregnere og værktøjer

1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelse Styrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.