Vojenský tlak
Cvičíte Vojenský tlak? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Tyč ve výšce ramen, tlač přímo nahoru zpevněným středem těla.
Postup
- Uchopte osu těsně vně šířky ramen na úrovni klíčních kostí
- Zpevněte střed těla a držte trup vzpřímeně
- Tlačte osu svisle vzhůru a přitom mírně zakloňte hlavu
- Pohyb dokončete s osou nad hlavou a propnutými lokty
- Kontrolovaně spusťte osu ke klíčním kostem
Časté chyby
- Nadměrné prohýbání v bedrech
- Tlačení osy dopředu namísto nad hlavu
- Použití příliš širokého úchopu
- Spouštění osy bez kontroly
Varianty
- Tlaky s velkou činkou nad hlavu vsedě
- Tlaky za hlavou
- Push press
- Z press
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Vojenský tlak?
Svaly: Přední deltový sval, Boční deltový sval, Triceps.
Jaké vybavení potřebuji pro Vojenský tlak?
Vybavení: Osa.
Kde mohu cvičit Vojenský tlak?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma