Tlak na ramena na stroji
Cvičíte Tlak na ramena na stroji? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Posaďte se do stroje, rukojeti ve výšce ramen, záda opřená o opěrku. Tlačte rukojeti nahoru do plného natažení paží, aniž byste prudce zablokovali lokty. Držte trup napjatý a nezakřivujte bederní páteř. Pomalu spusťte rukojeti pod kontrolou.
Postup
- Nastavte sedadlo tak, aby byla madla ve výšce ramen
- Posaďte se tak, aby záda spočívala celou plochou na opěrce, a chodidla pevně zapřete o podlahu
- Uchopte madla a zpevněte střed těla
- Vytlačte madla vzhůru, dokud nebudou paže zcela natažené, aniž byste silou propínali lokty
- Kontrolovaně spusťte madla do výšky ramen
Časté chyby
- Nastavení sedadla tak, že jsou madla ve výchozí poloze příliš vysoko nebo příliš nízko
- Prohýbání spodní části zad směrem od opěrky
- Silové propínání loktů v horní poloze
- Příliš rychlé spouštění madel při návratu
Varianty
- Tlaky na ramena na stroji s neutrálním úchopem
- Tlaky na ramena na stroji s úchopem nadhmatem
- Tlaky na ramena jednoruč na stroji
- Tlaky na ramena na kotoučovém stroji
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Tlak na ramena na stroji?
Svaly: Přední deltový sval, Boční deltový sval, Triceps.
Jaké vybavení potřebuji pro Tlak na ramena na stroji?
Vybavení: Stroj.
Kde mohu cvičit Tlak na ramena na stroji?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma