マシンショルダープレス
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
マシンに座り、ハンドルを肩の高さに合わせ、背中をパッドにしっかりつけます。肘を急激にロックさせないよう注意しながら、腕が完全に伸びるまでハンドルを押し上げます。体幹を締め、腰が反らないようにします。コントロールしながらハンドルを下ろします。
手順
- ハンドルが肩の高さにくるようにシートを調整する
- 背中をパッドにしっかりつけて座り、両足を床にしっかりつける
- ハンドルを握り、体幹を固める
- 肘を強くロックせずに、腕が完全に伸びるまでハンドルを上方へ押す
- コントロールしながらハンドルを肩の高さまで下ろす
よくある間違い
- ハンドルの開始位置が高すぎたり低すぎたりするようにシートを設定する
- 腰を反らせてパッドから離す
- トップポジションで肘を強くロックする
- 戻す際にハンドルを素早く下ろす
バリエーション
- ニュートラルグリップ・マシンショルダープレス
- プロネイテッドグリップ・マシンショルダープレス
- シングルアーム・マシンショルダープレス
- プレートロード式マシンショルダープレス
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
マシンショルダープレスはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 三角筋前部, 三角筋側部, 上腕三頭筋.
マシンショルダープレスに必要な器具は何ですか？
器具: マシン.
マシンショルダープレスはどこで行えますか？
場所: ジム.
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