Tirage haut aux haltères

Technique

Tiens un haltère dans chaque main devant tes cuisses. Hausse les épaules et tire explosivement les haltères vers le haut le long du corps, en menant avec les coudes, jusqu'à hauteur de poitrine. Garde les haltères près du torse pendant toute la traction. Redescends de façon contrôlée à la position de départ.

Étapes

1. Tenez-vous droit, un haltère dans chaque main devant vos cuisses
2. Contractez votre sangle abdominale et effectuez une extension explosive des hanches tout en haussant les épaules
3. Tirez les haltères près de votre torse en menant le mouvement avec les coudes
4. Montez les haltères jusqu’à hauteur de poitrine
5. Redescendez les haltères de manière contrôlée jusqu’à la position de départ

Erreurs courantes

• Fléchir les bras pour monter les haltères au lieu de mener le mouvement avec les coudes
• Laisser les haltères s’éloigner du torse
• Monter les coudes excessivement au-dessus des épaules
• Laisser tomber les haltères sans contrôler la descente

Variantes

• Tirage haut avec haltère à un bras
• Tirage haut alterné avec haltères
• Tirage haut avec haltères depuis la position suspendue
• Tirage haut sumo avec haltères

Questions fréquentes