Vysoký príťah s jednoručkami

Vybavenie: Činka ×2Posilňovňa

Cvičíte Vysoký príťah s jednoručkami? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.

Zapísať do tréningu

Svaly

Bočný deltový sval75%

Trapézy60%

Technika

Drž jednoručky pred stehnami. Výbušne pokrč ramená a ťahaj jednoručky nahor pozdĺž tela, veď lakte, kým nedosiahnu výšku hrudníka. Drž jednoručky po celý čas blízko trupu. Spusť späť pod kontrolou do východiskovej polohy.

Postup

Postavte sa vzpriamene s jednoručkou v každej ruke pred stehnami
Spevnite stred tela, výbušne vystrite bedrá a súčasne pokrčte plecami
Ťahajte jednoručky tesne popri trupe, pričom pohyb veďte lakťami
Zdvihnite jednoručky do výšky hrudníka
Kontrolovane spustite jednoručky do východiskovej polohy

Časté chyby

Zdvíhanie jednoručiek ohýbaním paží namiesto vedenia pohybu lakťami
Vzďaľovanie jednoručiek od trupu
Ťahanie lakťov príliš vysoko nad úroveň ramien
Spúšťanie jednoručiek bez kontroly pohybu nadol

Varianty

Vysoký príťah s jednoručkou jednou rukou
Striedavý vysoký príťah s jednoručkami
Vysoký príťah s jednoručkami z visu
Sumo vysoký príťah s jednoručkou

Najlepšie cviky na ramená Najlepšie cviky na chrbát

Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.

Vyskúšať ForceIndex zadarmo

Často kladené otázky

Ktoré svaly zapája Vysoký príťah s jednoručkami?

Svaly: Bočný deltový sval, Trapézy.

Aké vybavenie potrebujem na Vysoký príťah s jednoručkami?

Vybavenie: Činka ×2.

Kde môžem cvičiť Vysoký príťah s jednoručkami?

Miesto: Posilňovňa.

Kalkulačky a nástroje

Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximum Kalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačky

Zapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.