Tirata alta con manubri

Tecnica

Tieni un manubrio per mano davanti alle cosce. Scrolla le spalle e tira in modo esplosivo i manubri verso l'alto lungo il corpo, guidando con i gomiti, fino all'altezza del petto. Tieni i manubri vicino al torso per tutta la trazione. Abbassa in modo controllato alla posizione di partenza.

Passaggi

1. Stai in piedi con il busto eretto, tenendo un manubrio in ciascuna mano davanti alle cosce
2. Contrai il core ed estendi esplosivamente le anche mentre sollevi le spalle
3. Tira i manubri vicino al busto, guidando il movimento con i gomiti
4. Solleva i manubri fino all'altezza del petto
5. Abbassa i manubri in modo controllato fino alla posizione iniziale

Errori comuni

• Flettere le braccia per sollevare i manubri invece di guidare il movimento con i gomiti
• Lasciare che i manubri si allontanino dal busto
• Sollevare i gomiti eccessivamente al di sopra delle spalle
• Lasciar cadere i manubri senza controllare la discesa

Varianti

• High pull con manubrio a un braccio
• High pull alternato con manubri
• High pull con manubri dalla posizione sospesa
• Sumo high pull con manubri

Domande frequenti