Високо повлачење бучицама

Oprema: Бучица ×2Teretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Мишићи

Бочни делтоид75%

Трапез60%

Техника

Држите бучице испред бутина. Експлозивно слегните раменима и повуците бучице нагоре уз тело, водећи лактовима, док не достигну висину груди. Држите бучице близу трупа током целог покрета. Спустите назад под контролом у почетни положај.

Кораци

Станите усправно, држећи по једну бучицу у свакој руци испред бутина
Затегните мишиће трупа и експлозивно испружите кукове уз истовремено подизање рамена
Повуците бучице близу трупа, водећи покрет лактовима
Подигните бучице до висине груди
Контролисано спустите бучице у почетни положај

Честе грешке

Подизање бучица прегибањем руку уместо вођења покрета лактовима
Допуштање да се бучице удаље од трупа
Претерано високо подизање лактова изнад рамена
Испуштање бучица без контролисања спуштања

Варијације

Високо повлачење бучице једном руком
Наизменично високо повлачење бучица
Високо повлачење бучица из положаја виса
Сумо високо повлачење бучице

Најбоље вежбе за рамена Најбоље вежбе за леђа

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Високо повлачење бучицама?

Мишићи: Бочни делтоид, Трапез.

Која опрема ми је потребна за Високо повлачење бучицама?

Oprema: Бучица ×2.

Где могу да радим Високо повлачење бучицама?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.