سحب عالٍ بالدمبل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
أمسِك بدمبل في كل يد أمام فخذيك. هزّ كتفيك بانفجارية واسحب الدمبلين للأعلى على طول جسمك، قائدًا بمرفقيك، حتى يصلا إلى ارتفاع الصدر. أبقِ الدمبلين قريبين من جذعك طوال السحب. اخفِض بتحكم عائدًا إلى وضع البداية.
الخطوات
- قف منتصبًا ممسكًا دمبلًا في كل يد أمام فخذيك
- ثبّت عضلات جذعك ومدّ وركيك بقوة وبشكل انفجاري مع رفع كتفيك
- اسحب الدمبلين بالقرب من جذعك مع قيادة الحركة بالمرفقين
- ارفع الدمبلين إلى مستوى الصدر
- اخفض الدمبلين بتحكّم إلى وضع البداية
الأخطاء الشائعة
- ثني الذراعين لرفع الدمبلين بدلًا من قيادة الحركة بالمرفقين
- السماح للدمبلين بالابتعاد عن الجذع
- رفع المرفقين بشكل مفرط فوق مستوى الكتفين
- إسقاط الدمبلين دون التحكّم في النزول
المتغيرات
- السحب العالي بالدمبل بذراع واحدة
- السحب العالي بالدمبل بالتناوب
- السحب العالي بالدمبل من وضع التعليق
- السحب العالي بالدمبل بوضعية السومو
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب عالٍ بالدمبل؟
العضلات: الدالية الجانبية, العضلة شبه المنحرفة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ سحب عالٍ بالدمبل؟
المعدات: دمبل ×2.
أين يمكنني أداء سحب عالٍ بالدمبل؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا