ضغط في وضع الوقوف على اليدين
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
اركُل للأعلى إلى وقفة على اليدين مقابل حائط للدعم واليدان بعرض الكتفين. اثنِ مرفقيك لخفض قمة رأسك نحو الأرض بتحكم. ادفع عائدًا للأعلى بمدّ ذراعيك بالكامل للعودة إلى وقفة اليدين. أبقِ جذعك مشدودًا للحفاظ على التوازن طوال الوقت.
الخطوات
- ادفع للأعلى إلى وقفة يد مقابل جدار للدعم، اليدان بعرض الكتفين
- اثنِ المرفقين لخفض أعلى رأسك نحو الأرض بشكل متحكم به
- قف للحظة قصيرة فوق الأرض مباشرة
- ادفع للأعلى بتمديد ذراعيك بالكامل للعودة لوقفة اليد
- أبقِ الجذع مشدودًا للحفاظ على التوازن طوال الحركة
الأخطاء الشائعة
- فرد المرفقين للخارج بدل إبقائهما متجهين للأمام
- فقدان شد الجذع وتقويس أسفل الظهر
- التسرع في النزول بدل النزول بشكل متحكم به
المتغيرات
- ضغط بايك على الأرض كنسخة أسهل تبني نفس النمط
- بعجز باستخدام كتل لمدى أكبر
- وقفة يد حرة دون دعم الجدار لمتطلبات توازن متقدمة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط في وضع الوقوف على اليدين؟
العضلات: الدالية الأمامية, العضلة ثلاثية الرؤوس.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ضغط في وضع الوقوف على اليدين؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء ضغط في وضع الوقوف على اليدين؟
الموقع: الصالة, المنزل.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا