Flotări în stând pe mâini
Faci Flotări în stând pe mâini? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Aruncă-te într-o poziție de stat în mâini lângă un perete pentru sprijin, cu mâinile la lățimea umerilor. Îndoaie coatele pentru a coborî creștetul capului spre podea controlat. Împinge înapoi în sus extinzând complet brațele pentru a reveni în poziția de stat în mâini. Ține abdomenul încordat pentru a menține echilibrul tot timpul.
Pași
- Ridică-te în stând pe mâini lângă un perete pentru sprijin, mâinile la lățimea umerilor
- Îndoaie coatele pentru a coborî creștetul capului spre podea în mod controlat
- Fă o scurtă pauză chiar deasupra podelei
- Împinge-te înapoi în sus întinzând complet brațele pentru a reveni în stând pe mâini
- Menține miezul contractat pentru a păstra echilibrul pe tot parcursul mișcării
Greșeli frecvente
- Deschiderea coatelor larg în lateral în loc să rămână orientate înainte
- Pierderea tensiunii miezului și arcuirea spatelui inferior
- Grăbirea coborârii în loc de coborâre controlată
Variante
- Flotare pike pe podea ca regresie mai ușoară care construiește același model
- Cu deficit folosind blocuri pentru amplitudine mai mare
- Stând pe mâini liber fără sprijin de perete pentru cerință avansată de echilibru
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări în stând pe mâini?
De ce echipament am nevoie pentru Flotări în stând pe mâini?
Unde pot face Flotări în stând pe mâini?
Calculatoare și instrumente
Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit