Kliky ve stojce
Cvičíte Kliky ve stojce? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Vykopni se do stoje na rukou u zdi pro oporu, ruce na šířku ramen. Pokrč lokty a spouštěj temeno hlavy k zemi pod kontrolou. Vytlač se zpět propnutím paží do stoje na rukou. Drž zpevněný střed těla, abys po celou dobu udržel rovnováhu.
Postup
- Vykopněte do stoje na rukou u zdi pro oporu, ruce na šířku ramen
- Ohněte lokty a kontrolovaně snižte temeno hlavy k podlaze
- Krátce vydržte těsně nad podlahou
- Vytlačte se zpět nahoru plným natažením paží zpět do stoje na rukou
- Udržujte jádro napjaté pro udržení rovnováhy po celou dobu
Časté chyby
- Rozevírání loktů daleko do stran místo jejich směřování dopředu
- Ztráta napětí jádra a prohnutí dolní části zad
- Uspěchaný sestup místo kontrolovaného snižování
Varianty
- Kliky ve tvaru V na podlaze jako snazší verze budující stejný vzorec
- S deficitem na blocích pro větší rozsah
- Volně stojící bez opory o zeď pro pokročilý nárok na rovnováhu
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Kliky ve stojce?
Svaly: Přední deltový sval, Triceps.
Jaké vybavení potřebuji pro Kliky ve stojce?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Kliky ve stojce?
Místo: Posilovna, Doma.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma