Stând pe mâini static
Faci Stând pe mâini static? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Aruncă-te într-o poziție de stat în mâini lângă un perete pentru sprijin, cu mâinile la lățimea umerilor și degetele răsfirate pentru echilibru. Ține corpul în linie dreaptă de la mâini la picioare, angajând abdomenul și umerii. Menține poziția pentru timpul prescris, făcând mici ajustări cu degetele pentru a rămâne în echilibru. Coboară controlat când ai terminat.
Pași
- Ridică-te în stând pe mâini lângă un perete pentru sprijin, mâinile la lățimea umerilor și degetele răsfirate
- Menține corpul într-o linie dreaptă de la mâini la picioare, cu miezul și umerii angajați
- Menține poziția pentru timpul prescris
- Fă ajustări mici cu degetele pentru a rămâne echilibrat
- Coboară controlat când ai terminat
Greșeli frecvente
- Lăsarea spatelui inferior să se arcuiască în loc să rămână într-o linie dreaptă
- Ținerea respirației în loc de respirație constantă
- Ridicarea prea puternică și pierderea controlului lângă perete
Variante
- Cu fața spre perete pentru o linie mai strictă
- Picioarele ușor depărtate de perete (peretele doar ca rezervă)
- Stând pe mâini liber în mijlocul camerei pentru echilibru avansat
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Stând pe mâini static?
De ce echipament am nevoie pentru Stând pe mâini static?
Unde pot face Stând pe mâini static?
Calculatoare și instrumente
Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit