핸드스탠드 홀드
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운동에 기록하기근육
테크니크
지지를 위해 벽을 향해 물구나무서기로 차올리며 손을 어깨너비로 하고 균형을 위해 손가락을 펼칩니다. 코어와 어깨를 활성화하며 손에서 발까지 몸을 일직선으로 유지합니다. 지정된 시간 동안 자세를 유지하며 균형을 잡기 위해 손가락으로 작게 조정합니다. 마치면 통제하며 내려옵니다.
수행 방법
- 벽을 지지대로 삼아 어깨너비로 손을 짚고 손가락을 벌려 물구나무서기로 올라간다
- 코어와 어깨를 조여 손부터 발까지 몸을 일직선으로 유지한다
- 지정된 시간 동안 자세를 유지한다
- 균형을 유지하기 위해 손가락으로 작게 조정한다
- 끝나면 통제된 상태로 내려온다
흔한 실수
- 일직선을 유지하지 않고 허리가 젖혀지는 것
- 일정하게 호흡하지 않고 숨을 참는 것
- 너무 세게 차올려 벽에서 통제력을 잃는 것
변형 동작
- 더 엄격한 라인을 위해 얼굴을 벽 쪽으로 향한 변형
- 발을 벽에서 살짝 떼는 방식(벽은 보험용)
- 고급 균형을 위한 방 중앙에서의 프리스탠딩 물구나무서기
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
핸드스탠드 홀드은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 전면 삼각근, 복근.
핸드스탠드 홀드에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 맨몸.
핸드스탠드 홀드은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장, 홈.
계산기 및 도구
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