Käsilläseisonta
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Potkaise ylös käsinseisontaan seinää vasten tueksi kädet hartianlevyisesti ja sormet levitettyinä tasapainon vuoksi. Pidä keho suorassa linjassa käsistä jalkoihin jännittäen keskivartalo ja olkapäät. Pidä asento määrätyn ajan tehden pieniä säätöjä sormilla pysyäksesi tasapainossa. Tule alas hallitusti lopetettuasi.
Vaiheet
- Potkaise käsilläseisontaan seinää vasten tueksi, kädet hartioiden levyisinä ja sormet levällään
- Pidä keho suorassa linjassa käsistä jalkoihin, keskivartalo ja hartiat jännitettyinä
- Pidä asentoa määrätyn ajan
- Tee pieniä säätöjä sormilla pysyäksesi tasapainossa
- Laskeudu hallitusti lopetettuasi
Yleiset virheet
- Alaselän antaminen notkistua sen sijaan, että pysyt suorassa linjassa
- Hengityksen pidättäminen tasaisen hengityksen sijaan
- Liian kovaa potkaiseminen ja hallinnan menettäminen seinää vasten
Variaatiot
- Kasvot seinää kohti tiukemmalle linjalle
- Jalat hieman irti seinästä (seinä vain varmistuksena)
- Vapaasti seisova huoneen keskellä edistyneelle tasapainolle
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsilläseisonta harjoittaa?
Lihakset: Etuhartia, Vatsa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Käsilläseisonta?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Käsilläseisonta?
Sijainti: Kuntosali, Koti.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi