ثبات الوقوف على اليدين
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
اركُل للأعلى إلى وقفة على اليدين مقابل حائط للدعم واليدان بعرض الكتفين والأصابع مفرودة من أجل التوازن. أبقِ جسمك في خط مستقيم من اليدين إلى القدمين، مشغِّلًا جذعك وكتفيك. اثبت في الوضع للوقت المحدد، مجريًا تعديلات صغيرة بأصابعك للبقاء متوازنًا. انزل بتحكم عند الانتهاء.
الخطوات
- ادفع للأعلى إلى وقفة يد مقابل جدار للدعم، اليدان بعرض الكتفين والأصابع متباعدة
- أبقِ جسمك في خط مستقيم من اليدين إلى القدمين، مع شد الجذع والكتفين
- اثبت في الوضعية للمدة المحددة
- قم بتعديلات صغيرة بالأصابع للحفاظ على التوازن
- انزل بشكل متحكم به عند الانتهاء
الأخطاء الشائعة
- السماح لأسفل الظهر بالتقوس بدل البقاء في خط مستقيم
- حبس النفس بدل التنفس بثبات
- الدفع بقوة زائدة وفقدان التحكم عند الجدار
المتغيرات
- مواجهًا الجدار لخط أكثر صرامة
- القدمان بعيدتان قليلاً عن الجدار (الجدار للدعم فقط)
- وقفة يد حرة في منتصف الغرفة لتوازن متقدم
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثبات الوقوف على اليدين؟
العضلات: الدالية الأمامية, البطن.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ثبات الوقوف على اليدين؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء ثبات الوقوف على اليدين؟
الموقع: الصالة, المنزل.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا