Στατική κατακόρυφος

Τεχνική

Κλότσα πάνω σε κατακόρυφο ίσιωμα κόντρα σε έναν τοίχο για στήριξη, με τα χέρια στο πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα ανοιχτά για ισορροπία. Κράτα το σώμα σε ευθεία γραμμή από τα χέρια ως τα πόδια, ενεργοποιώντας τον κορμό και τους ώμους. Κράτα τη θέση για τον προβλεπόμενο χρόνο, κάνοντας μικρές προσαρμογές με τα δάχτυλα για να παραμείνεις σε ισορροπία. Κατέβα ελεγχόμενα όταν τελειώσεις.

Βήματα

1. Ανεβείτε σε χειροστασία στον τοίχο για στήριξη, χέρια στο πλάτος των ώμων και δάχτυλα ανοιχτά
2. Κρατήστε το σώμα σε ευθεία γραμμή από τα χέρια μέχρι τα πόδια, ενεργοποιώντας κορμό και ώμους
3. Κρατήστε τη θέση για τον καθορισμένο χρόνο
4. Κάντε μικρές προσαρμογές με τα δάχτυλα για να παραμείνετε ισορροπημένοι
5. Κατεβείτε ελεγχόμενα όταν τελειώσετε

Συνήθη λάθη

• Η μέση να κυρτώνει αντί να παραμένει σε ευθεία γραμμή
• Κράτημα της αναπνοής αντί σταθερής αναπνοής
• Πολύ δυνατό ανέβασμα και απώλεια ελέγχου στον τοίχο

Παραλλαγές

• Με το πρόσωπο προς τον τοίχο για πιο αυστηρή γραμμή
• Πόδια ελαφρώς μακριά από τον τοίχο (ο τοίχος μόνο ως ασφάλεια)
• Ελεύθερη χειροστασία στο κέντρο του δωματίου για προχωρημένη ισορροπία

Συχνές ερωτήσεις