Handstand halten

Technik

Zur Stütze in einen Handstand gegen eine Wand hochkicken, Hände schulterbreit, Finger zum Gleichgewicht gespreizt. Den Körper in gerader Linie von Händen bis Füßen halten, Rumpf und Schultern angespannt. Die Position für die vorgegebene Zeit halten und mit den Fingern kleine Ausgleichsbewegungen machen. Am Ende kontrolliert herunterkommen.

Ausführung

1. Gehe in den Handstand gegen eine Wand zur Unterstützung, Hände schulterbreit, Finger gespreizt
2. Halte den Körper in einer geraden Linie von den Händen bis zu den Füßen, Rumpf und Schultern angespannt
3. Halte die Position für die vorgegebene Zeit
4. Mache kleine Anpassungen mit den Fingern, um das Gleichgewicht zu halten
5. Komme kontrolliert herunter, wenn du fertig bist

Häufige Fehler

• Den unteren Rücken durchhängen lassen statt eine gerade Linie zu halten
• Den Atem anhalten statt gleichmäßig zu atmen
• Zu hart hochschwingen und die Kontrolle an der Wand verlieren

Varianten

• Mit dem Gesicht zur Wand für eine strengere Linie
• Füße leicht von der Wand entfernt (Wand nur als Absicherung)
• Freistehend in der Raummitte für fortgeschrittene Balanceanforderung

Häufig gestellte Fragen