Vipunosto eteen levypainolla

Välineet: MuuKuntosaliKoti

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Lihakset

Etuhartia80%

Tekniikka

Pidä levypainoa molemmin käsin sivuilta tarttuen siihen kello 3:n ja 9:n kohdalta. Pidä kädet kevyesti koukussa ja nosta levy suoraan eteesi olkapään korkeudelle. Pidä lyhyt tauko yläasennossa ja laske sitten hallitusti takaisin. Vältä vartalon heilauttamista vauhdin luomiseksi.

Vaiheet

Pidä painolevyä molemmin käsin kyljillä, tarttuen siihen klo 3 ja 9 -kohdista
Pidä käsivarret hieman koukussa
Nosta levy suoraan eteesi hartioiden korkeudelle
Pysähdy hetkeksi ylhäällä
Laskeudu hallitusti välttäen ylävartalon heilauttamista vauhdin saamiseksi

Yleiset virheet

Ylävartalon heilauttaminen levyn nostamisen avuksi pelkän hartiavoiman käyttämisen sijaan
Levyn nostaminen hartioiden yläpuolelle, mikä siirtää jännityksen pois etummaisista hartialihaksista
Kyynärpäiden täysin lukitseminen suoraksi kevyen koukistuksen ylläpitämisen sijaan

Variaatiot

Lyhyellä tauolla hartioiden korkeudella lisäjännitysajaksi
Vuorotteleva yhden käden etunosto kevyemmällä levyllä
Yhdistettynä kyykkyyn koko kehon variaatioksi

Parhaat olkapääliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Vipunosto eteen levypainolla harjoittaa?

Lihakset: Etuhartia.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Vipunosto eteen levypainolla?

Välineet: Muu.

Missä voin tehdä liikettä Vipunosto eteen levypainolla?

Sijainti: Kuntosali, Koti.

Laskurit ja työkalut

Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.