Alzata frontale con disco

Tecnica

Tieni un disco con entrambe le mani ai lati, impugnandolo alle 3 e alle 9. Con le braccia leggermente piegate, solleva il disco dritto davanti a te fino all'altezza della spalla. Fai una breve pausa in alto, poi abbassa in modo controllato. Evita di dondolare il torso per generare slancio.

Passaggi

1. Tieni un disco con entrambe le mani ai lati, afferrandolo alle ore 3 e 9
2. Mantieni le braccia leggermente piegate
3. Solleva il disco dritto davanti a te fino all'altezza delle spalle
4. Fai una breve pausa in alto
5. Scendi in modo controllato, evitando di dondolare il busto per generare slancio

Errori comuni

• Dondolare il busto per aiutare a sollevare il disco invece di usare solo la forza delle spalle
• Sollevare il disco sopra l'altezza delle spalle, togliendo tensione ai deltoidi anteriori
• Bloccare completamente i gomiti invece di mantenere una leggera flessione

Varianti

• Con una breve pausa all'altezza delle spalle per più tempo sotto tensione
• Alzata frontale alternata a un braccio con un disco più leggero
• Combinata con uno squat per una variante total body

Domande frequenti