Pec deck inversa

Tecnica

La pec deck inversa si esegue seduti con il petto rivolto verso lo schienale di una macchina pec deck, con le maniglie impostate dietro, aprendo le braccia verso l'esterno e indietro lungo un ampio arco. La traiettoria guidata e il petto in appoggio rendono facile isolare i deltoidi posteriori e il trapezio medio senza coinvolgere la zona lombare. Mantieni i gomiti leggermente piegati, guida il movimento con il dorso delle mani, fermati quando le braccia sono in linea con il busto e torna lentamente senza far toccare il pacco pesi.

Passaggi

1. Porta le maniglie della macchina in posizione posteriore e regola il sedile in modo che siano all'altezza delle spalle
2. Siediti con il petto contro lo schienale e afferra le maniglie con le braccia tese davanti
3. Mantieni i gomiti leggermente piegati e le spalle basse
4. Apri le braccia verso l'esterno e indietro fino a portarle in linea con il busto
5. Fermati un attimo e poi torna lentamente all'inizio

Errori comuni

• Alzare le spalle trasformandolo in un esercizio per i trapezi
• Piegare di più i gomiti durante la ripetizione, facendo un rematore invece di un'apertura
• Staccare il busto dallo schienale e dondolare per spostare più peso

Varianti

• Pec deck inversa a un braccio per lavorare ogni lato
• Pec deck inversa con presa neutra per un diverso angolo della spalla
• Aperture inverse ai cavi come alternativa a traiettoria libera

Domande frequenti